『スキーマ調査票』『スキーマに対する根拠の検証用ワークシート』 2011
11/25
金曜日

本日のセミナーをまとめておきたい。

認知行動療法セミナーについては、
 『7つのコラム表』
 『問題を解決しよう』
 『人間関係を改善しよう』
 自己表現的『アサーション』
 『スキーマに挑戦しよう』
について触れてきた。

毎週、木曜日の「認知行動療法セミナー」を学んだ後、金曜日に「認知行動療法・実践版」として
より具体的な各自の課題に取り組んでいる。

そこで、『スキーマに挑戦しよう』の実践版として、「スキーマ調査票」「スキーマに対する根拠の検証用ワークシート」を活用し、自分のスキーマを探ってみることが本内容となる。
いつものように備忘録的な色合いが濃いのだが・・・

スキーマ調査票 ※ここで挙げるスキーマは一部であり、練習のためのものである。

実施方法:このチェックリストを使用して,潜在的に存在している可能性のある思考の原則を見つけ出す。
自分がもっている可能性のあると考えられるスキーマにチェックをつける。

□私は何が起こっても、どうにか対処することができる
□なんであれ懸命に努力すれば、必ずマスターすることができる
□私は生き延びていける人間である
□私は人から信頼されている
□私は堅実でしっかりした人間である
□周りの人は私に敬意をもっている
□何人も私を叩きのめすことができても、打ち負かすことはできない
□私は他の人のことを気遣う
□たいてい、事前に準備をしたほうがうまくいく
□私は尊敬に値する人間である
□私は難問に挑むのが好きである
□私にとって怖いものなどいくつもない
□私は知的だ
□私は物事を解決することができる
□私は親しみやすい友好的な人間である
□私はストレスに対処することができる
□問題が手強いほど、私は粘り強くなる
□私は自分の過ちから学び、人間として成長することができる
□私はよい伴侶(および/または親、子、友、恋人)である
□すべてうまくいく

□人から受け容れられるためには常に完璧でいなければいけない
□一度何かをやると決めたら,必ず成功しなければならない
□私はおろかな人間である
□女性(男性)がいなければ、私には何の価値もない
□私は見せかけだけの人間である
□自分の弱さは決して人に見せない
□私を愛してくれる人はいない
□一つでも間違いを犯せば、すべてを失うことになる
□人といてリラックスできることはない
□私は何一つやり遂げることができない
□私は何をやっても成功しないだろう
□私にとってこの世界は恐怖に満ちた場所である
□他人は信用できない。
□どんなときも自分がコントロールしなければならない
□私には魅力がない
□自分の感情は決して表に出さない
□人はいつも私のことを利用としている
□私は怠け者である
□私の本当の姿を知ったら、皆私を好きではなくなるだろう
□受け容れてもらうためには、いつも皆を満足させるようにしなければならない



スキーマに対する根拠の検証用ワークシート

記入方法:
1.自分が変更したい否定的または非適応的スキーマを特定し、この用紙に記入する
2.そのスキーマを肯定または否定する根拠をすべて書き出す
3.その非適応的スキーマを肯定する根拠に見られる認知の誤りを探す
4.最後に、スキーマを変更するための自分のアイディア、およびそれらのアイディアを実行に移すための計画を立てる

変更したいスキーマ:




このスキーマを肯定する根拠:
※過去の事実を書く

1.



2.



3.



4.



5.



このスキーマを否定する根拠:
※裁判官になって弁護するとして書いてみる

1.



2.



3.



4.



5.



認知の誤り:



根拠の検証を行った結果、このスキーマに対する私の確信度は:




このスキーマ修正に対するアイディア:




スキーマを変更し、より健全に行動するために、これから実施すること:







【記入例】スキーマに対する根拠の検証用ワークシート

変更したいスキーマ:私は欠陥人間だ。

このスキーマを肯定する根拠:
※過去の事実を書く

1.仕事でで取り返しの付かない失敗をした

2.結婚に失敗したことがある。

3.常に「今に失敗する、自分はだめな人間なんだ」
  と感じてきた。

4.学業やスポーツの面で問題があった。

5.家庭はめやくちゃで、「自分もそんな家族の一員だ」
  と常に感じてきた。

このスキーマを否定する根拠:
※裁判官になって弁護するとして書いてみる

1.私は人並みの食を維持してきた。
  ジャーナリズムにおける賞をいくつも受けている。

2.結婚生活はしばらくうまくいっていた。

3.全てを失ったわけではない。

4.大学では陸上競技の優秀選手に選ばれた。

5.娘とはよい関係にある。

認知の誤り:拡大解釈、根拠の無視、過剰な一般化


このスキーマ修正に対するアイディア:
自分には長所もあれば短所もある。辛いときにも切り抜けていくことができる。

・・・・


どうでしょう?
皆さん誰にでもスキーマ(自分の特徴的な考え方のクセ、自分の考えや行動パターンに大きく影響しているもの)はあるのだから(ない人はまずいない)、より幅のある柔軟なスキーマにするために本シートを活用することは意義があることだと思う。




(2011/11/25 21:23)


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